هل تعلم ان هناك علاقة بين الكالسيوم ومنع السمنة!!

هل تعلم ان هناك علاقة بين الكالسيوم ومنع السمنة!!


"صحتين وصحة" كراس نصائح تقدمه تنوفا يتناول عن اهمية الكالسيوم في التغذية الصحيحة وكم هو معدن ضروري للجسم له العديد من الوظائف : 1. بناء العظام 2. تشغيل العضلات 3. موازنة ضغط الدم المرتفع 4. منع تسوس الاسنان 5. يساهم في تقليل الوزن ويمنع السمنة .

هل تعلم ! ان هناك علاقة بين الكالسيوم ومنع السمنة حيث انه يساعد على تقليل الوزن






الكالسيوم يتواجد في عدة اغذية ولكن الحليب يعتبر من احد المصادر الاساسية. اثبتت الابحاث انه يمكن الحصول على 4/3 كمية الكالسيوم الموصى بها يوميا عن طريق تناول الحليب ومنتجاته .
مصادر اخرى للكالسيوم : طحينة , لوز , سمسم , بروكولي , ملفوف , سبانخ , سردين , صويا .
ولكن الحليب ومنتجاته المصدر الاساسي للكالسيوم , كما ان امتصاص الكالسيوم في الجسم من الحليب افضل بكثير. من الصعب الحصول على كل كمية الكالسيوم الموصى بها يوميا بدون تناول منتجات الحليب. فقط من منتجات الحليب يمكن الحصول على الكثير من الكالسيوم مقابل القليل من السعرات الحرارية .

يوجد اهمية كبيرة جدا لاستهلاك الكالسيوم في فترة الطفولة , التي تحدث فيها عملية النمو والتطور , الكالسيوم يعتبر حجر الاساس الضروري جدا لبناء العظام وهو الذي يحدد مدى قوتهم. تصل ذروة كتلة العظام الى اقصاها في جيل 22 , ولذلك من المهم استهلاك كمية كالسيوم كافية .
يلعب الكالسيوم دورا هاما ليس فقط في فترة الطفولة وانما ايضا في فترة البلوغ . بحيث يساهم في منع ارتفاع ضغط الدم ويمنع السمنة .


ما هي كمية الكالسيوم التي يجب يجب تناولها يوميا ؟
بجيل 1-3 سنوات – 500 ملغم
بجيل 4-8 سنوات – 800 ملغم
بجيل 9-18 سنوات – 1300 ملغم
بجيل 19-50 سنوات – 1000 ملغم
رجال ونساء فوق جيل 50 سنة

اشكرك لمروك ونورت الموضوع