كيف تواجهين ضغوطك النفسيه

[size=25]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل
ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن
نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب
أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع
أشكال الضغوط:

كوني واقعية :

كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت
واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من
الضغط والتوتر.

كوني مرنة :

كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق،
فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك
ولكن افعلي ذلك بهدوء

وعقلانية ومرونة.

تقبلي الانتقادات بصدر واسع :

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك –
أختك – أمك)..، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل
ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :

لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما
اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى
البكاء فلا بأس ما دامت الدموع

تخفف من الضغط النفسي.

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة :

اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها.. وفكري بأشياء أخرى إيجابية.
ا

بتسمي :

ابتسمي.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

تحدثي بصوت معتدل :

اخفضي صوتك.. فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ.. تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.

تحكمي في نفسك ومشاعرك :

قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

سعادتك بيديك :

تحركي ببطء .. تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير
بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط
احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك :

استمتعي بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف

التوتر.

كوني تلقائية :

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة
مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل
والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

كوني مستعدة :

خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك
يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدمي
شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة :

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح
والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات
الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز
الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

عليك بالدعاء :

حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.

التدليك يساعدك على الاسترخاء :

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر
والقلق.. جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب
العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى
الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله :

أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر![/size]
_________________
قتلتيني مليون مره

فخذي قلبي هديه لكي
ملك العشق

[b][b]

زائر

شكرا لك على الحلول الرائعة حتى نتخلص من الضغوط النفسية بس والله مو بأيدي اني من تصير عندي مشكله ابقى افكر بيها بس احاول اسيطر عليها الا ان اشوفلها حل بس مو بيدي ما اتوتر او اتضايق بس احاول انو اكون مرنه...شكرا الك على الموضوع

اشكرك للرد الجميل وانا اقول لكي كلمه اخ
كل شي بالدنيا اله حل ماعدا الموت

لذلك حاولي دائما الهدؤ والتركيز لحل اكبر مشكله بسهوله
وماشاءالله فعل

_________________
قتلتيني مليون مره

فخذي قلبي هديه لكي
ملك العشق

[b][b]

زائر

شكرا الك وعلى نصائحك اني اقصد انو ما اسيطر على نفسي مو معناها اعصب واكسر الدنيا بالعكس اكون هادئه زايد عن اللزوم بغير طبيعتي بس ما اكدر اسيطر على البركان الي يجري بدمي من اواجه مشكله والمشكله الاكبر ابقى كاتبه بقلبي الى ان مرات احس نفسي اريد انفجررررررررررررر
شكرا الك على النصيحه يا ملك العشق

مشكوره بالبدايه للمتابعه
وانا افهمت قصدك من البدايه ولذلك قلت لكي ما كتبت
لانه اصعب قهر والم بالحياه هو كتم الالم والقهر بداخل الشخص دون اخراج كلمه واحده
فاذا لم يكن بجانبك صديق او اخ فليكن هنالك طريق اخرى لايجاد الراحه
وبامكانك تذكر اي شيء يريحك
وانا متاكد انك ستجدين شي يريجك بلحظه حزنك والمك

_________________
قتلتيني مليون مره

فخذي قلبي هديه لكي
ملك العشق

[b][b]